- diegosanudo
Toma las riendas de tus emociones con la técnica ABCDE
Presta atención, porque esta técnica, si la sabes utilizar, te será de gran ayuda. Aquí se presta especial atención a la relación entre pensamiento, emoción y conducta y se basa en el modelo ABC del doctor Albert Ellis.
El objetivo final es invalidar aquellas creencias que llevan a la persona a producir emociones desproporcionadas para evitar que se produzcan con estas altas dimensiones. Ten en cuenta que las creencias irracionales, formadas principalmente por exigencias y falsas necesidades, son las que generan la mayor parte de los problemas emocionales y de comportamiento.
Para que sea más claro, a la vez que te explicamos el proceso te vamos a ir poniendo un ejemplo. Estos son los pasos que hay que seguir:
Activating Event (evento activador). Consiste en identificar el evento activador de cierta conducta. Por ejemplo, imagina que despidieron a un colega muy cercano mío. Ese evento hace que se disparen mis alertas.
Belief (Creencia). En este paso hay que identificar la creencia asociada. Siguiendo con el ejemplo, ante ese despido mi creencia es que las organizaciones no tienen sentimientos y no se preocupan por sus trabajadores y, además, que me tienen en la mira.
Consequence (Consecuencia). Reconocer las emociones presentes, las conductas que dichas emociones provocan y las consecuencias de esas conductas. La consecuencia en mi ejemplo sería: sentir coraje contra mi organización, perder compromiso y ganas de trabajar, sentir miedo a perder mi empleo y como resultado acelerar o aumentar la probabilidad de que me despidan.
Disputation (Disputar). Poner en duda la validez de esas emociones, de las conductas y de las consecuencias y reencuadrar la situación. En este caso puedo ver que mi organización me capacita, cuida mi salud, cuida la continuidad del negocio, en años recientes recibí una promoción y un reconocimiento público muy emotivo.
Effectiveness (Efectividad). Confrontar su efectividad. Mi creencia puede cambiar hacia: en cualquier momento puedo dejar mi trabajo actual y esto representará una gran oportunidad para mí; mientras tanto, puedo demostrar mi valor aquí y seguir progresando.
Esta técnica requiere reflexión, objetividad y mucha sinceridad. Cuanto mejor te conozcas y más practiques la introspección, más sencillo será llevarla a cabo.
Igualmente, te invitamos a que conozcas la técnica RAIN y la de la escritura liberadora. Aquí puedes ver la master class que impartió Andreína Siller donde, además de explicar estas técnicas te las muestra de una forma más práctica.